不要小看消化不良，科学饮食再加适量的运动，有效缓解不适！

?消化不良是由胃动力障碍所引起的疾病，也包括胃蠕动不好的胃轻瘫和食道反流病。主要分为功能性消化不良和器质性消化不良。消化不良是生活中比较常见的一种症状，如果持续的时间过长对于人们身体有着一定的影响，那么消化不良怎么办比较好呢？

消化不良在饮食上要注意保持好饮食均衡，三餐要定时定量，细嚼慢咽，少量多餐，养成良好的饮食习惯。现在很多人都有不吃早餐、吃夜宵、暴饮暴食等习惯，这些陋习非常容易导致消化不良，应该及时更改。多吃一些富含纤维素的食物，比如新鲜的蔬果或者是谷类的食物。

2、适量运动

多数人出现消化不良是由于平时运动过少引起的。经常坐在电脑前不动的人，身体的热量消耗较小，对饥饿的感觉不大。食物在肠胃中会长时间积累，再次进食就容易引起消化不良，所以经常进行体育锻炼能缓解消化不良的问题。

3、多喝温水

消化不良导致胃部疼痛时可以适当喝温水，这样能够促进胃肠道分泌大量的消化液，促进食物的消化和吸收，缓解胃部疼痛感。

4、腹部按摩

用手掌轻微地在左上腹部按摩，节律中等。然后，围绕脐部从右下腹起作环形按揉，从下而上。通过按摩，可以使腹胀减轻，胃部排空，滞留的食物进入小肠，减轻嗳气、吞酸症状，并能促使肠内积存的大量秽气排出，减轻腹痛。

5、保持心情愉悦

精神因素是造成消化不良的主要诱因，因此要特别注意保持愉快的心情和良好的心境，抛开不必要的忧虑。

随着生活节奏的加快和工作压力的增加，越来越多的人三餐不规律，导致都或多或少出现一些消化道问题，消化不良就是其中一种。患者在进食后常有腹胀、恶心、腹痛、食欲不振等不适感，严重影响日常生活。除了以上这几点可以有效缓解消化不良之外，家里也要备好肠胃药。