拿腰撞树能保健？用力过猛反而连累腿

拿腰撞树能保健。用力过猛反而连累腿

无论是在公园里还是街边的健身器材区，总能看到大家热火朝天做运动的身影有些人正卖力地拿腰背一次次地撞着树干，也有些人边聊着天边踩在健身器圆盘上快速扭转着腰肢，可是这些动作真的能练腰吗功能神经外科医生告诉你，上述常见的活动方式，不仅锻炼不了腰肌，还容易连累你的腿

腿被困住了

这种情况你有吗。

来自山西的高女士有个困扰了好几年的问题，就是走不了远路，稍微走一走，两条腿就不是自己的了，又麻又胀又沉，抬不起来用她自己的话说，就是走一段路后，两条腿困得不行，得休息基本上就是，每走两百米，就得停下来几分钟，才能继续走，但再走两百米，腿又困了

而且高女士这个腿困，奇怪在哪儿呢。

奇怪1:骑车能骑几公里，一走路就腿困，最多走几百米。

奇怪2:推着购物车能走很远，不推车自己走几百米就腿困。

奇怪3:一口气能上好几层楼，但只下一层楼就腿困。

咱们先来观察一下让高女士腿困的这几个动作，再对比一下走路不那么困的动作，大家发现其中的规律了吗凡是弯腰走路的时候，腿困就好一些，而挺腰走路的时候，腿困就加重了

到底是什么情况，让高女士的两条腿一走路就那么困呢。

原来高女士的情况就是常见的腰椎管狭窄症弯腰的时候，椎管狭窄比挺腰的时候轻，所以弯腰的时候走路腿困能轻一些

运动不当

伤了腰还搭上腿

高女士的腰椎管狭窄症，当时并不是很严重，她一直坚持锻炼她的想法是，既然是因为腰椎管狭窄症造成腿的症状，肯定是要多活动腰部腰部活动开了，椎管通了，自然狭窄也能减轻了但是，她这样锻炼了好几年，却发现走路腿困得越来越重，一口气能走的距离越来越短那她到底是怎么锻炼的呢咱看看她的健身方法:1.坚持站圆盘上用力大幅度扭腰，2.每天三组共90个仰卧起坐，3.立位体前屈，手用力够地面，4.再用腰背撞撞树

其实，高女士的这几个动作都达不到很好的锻炼腰椎的效果，反而伤腰。咱们来细说一下:

动作1，过度的快速，大幅度腰部旋转的力量，会加速腰椎间盘纤维环撕裂，造成椎间盘失去水分，椎间盘突出等病变，动作2和3，过度的弯腰动作，相当于给椎间盘一个很大的压力，而且椎间盘前部压力更大，就像挤牙膏一样，容易把椎间盘向后压迫，造成椎间盘突入椎管压迫神经，而动作4的伤害性也不容小觑，腰部过度撞击，对腰椎冲击力很大，可能影响腰椎稳定性，造成腰椎骨质慢性劳损，加速腰椎退变老化，造成腰椎滑脱，骨质增生疼痛等后果。

上面说的高女士之前选择的那4种锻炼方式，也不是不能做，我们强调的是不要过度，如果幅度不那么大，速度慢一点，次数不那么多，也是比较好的锻炼。

练腰肌不是

大幅度折腾腰椎

我们的腰部确实需要锻炼，但大家要搞明白腰部锻炼的一个原则，就是练腰肌而不是大幅度活动腰椎那什么才是比较好的能锻炼腰部的动作呢咱看看下面的几个动作:拉单杠或者悬垂，小燕飞，游泳，贴墙站立

上面这几个动作，没有大幅度活动和旋转腰椎，也没有增加腰椎负重，但锻炼了腰部肌肉，增强了肌肉力量，加速了腰部血液循环，达到了养腰，护腰的效果因为腰肌功能强大了，腰椎的负荷也就减小了，自然腰部的症状就减轻了

腰部锻炼的动作是非常多的，没有办法在这里一一说明但请您记住上面说的这个原则，做动作之前，先在脑海里转一转，看看这个动作是不是让腰部肌肉使劲了，同时腰椎没有大幅度的活动，那就是好的锻炼

那怎么判断肌肉使劲了呢大家可以做个双手叉腰动作，做这个动作的时候，如果摸到腰部两侧的两条肌肉鼓起来了，动起来了，就说明肌肉在用力了

那怎么判断有没有腰椎大幅度的活动呢腰椎的活动范围:前屈90°，后伸30°，侧屈30°，旋转90°现在，大家都知道回家怎么锻炼腰了吧

文/倪兵